뉴에라 내추럴 헬스 운동

자연 건강 운동

 

자연 건강 운동은 신체의 자연스러운 작동 상태를 기반으로 한 10가지 동작으로 설계되었습니다.

 

가장 간단한 신체 작용을 통해 인체가 본래의 자연스러운 능력을 회복하도록 돕고, 삼초(三焦)의 막힘을 풀어주며, 오장(五臟)의 기와 혈의 순환을 촉진하고, 신체의 활력, 면역력, 자가치유력을 강화합니다.

 

인체의 '기초 회복'이라는 관점에서, 중의학과 서양의학의 원리를 바탕으로 '최소 노동, 최대 에너지 효율'이라는 일련의 운동 방법이 개발되었습니다.

 

면역 체계가 낮을 때는 자연 건강 운동을 하루 2-3회, 매회 30분씩, 매일 고정된 시간을 정해 좋은 생체 시계를 형성하는 것이 좋습니다. 운동을 꾸준히 하면서 온 몸과 마음의 기와 혈액 순환을 연결하면 면역력을 강화하고 자가 치유 능력을 활성화하는 데 매우 도움이 됩니다.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=}MEI9zqtsmGc1hRdP

 

인터넷 시대에 사람들의 생활 수준은 향상되었습니다. 그들은 너무 많이 먹고 너무 많은 영양을 섭취합니다. 그러나 신체 활동이 줄어 사람들은 일반적으로 소화불량과 교통 수단 부족으로 고통받습니다. 게다가 끊임없이 가속화되는 삶과 생산의 속도로 인해 매일 많은 양의 데이터를 읽고 많은 양의 정보를 수신하고 처리해야 하며 과도한 뇌 활동, 불안, 스트레스 및 불규칙한 수면 패턴에 참여하여 뇌 영역에서 과도한 혈기 순환과 오장 및 말초 사지의 혈기 순환이 부족합니다. 인체 순환의 장기적 둔화, 방해 및 불균형은 다양한 신체적 정신적 기능 장애 질환을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 현기증, 이명, 구강 및 눈의 건조, 청력 상실, 정신적 고통, 안절부절못함, 추위와 더위에 대한 두려움, 차가운 하지, 신경 쇠약, 불면증, 내분비 장애 및 기타 상태입니다.

 

인터넷 건강 인식은 인체가 복잡하고 균형 잡힌 유기체로 진화했으며 건강은 인간의 고유한 능력이라고 말합니다. 그러나 위의 상황으로 인해 인체 건강은 점차 신체의 원래 능력과 순환에서 벗어나 인체의 다양한 시스템의 기능이 부족(또는 비정상)하여 전체 순환이 부족(또는 결함)하게 됩니다.

 

인터넷 시대의 특성에서 출발하여, 자연 건강 운동은 전통 중의학과 서양 의학의 원리에 따라 인체의 "통합과 회복"의 관점에서 형성된 "최소 노동, 최대 에너지 효율" 운동 방법의 집합입니다. 가장 간단한 행동을 통해 인체가 본래의, 본래의, 자연스러운 능력과 체계적인 순환을 회복하고, 인간의 활력, 면역 및 자기 치유 능력을 향상시킵니다.

 

자연 건강 운동의 규모는 아래 표와 같으며, 10개의 섹션으로 나뉩니다. 처음 세 섹션은 장, 신장, 방광 및 기타 내장을 포함한 하부 및 하부 영역과 인체 하체에서 발까지의 말초 신경을 조절합니다. 중간 세 섹션은 중앙 초를 조절하고 기와 혈액의 흐름을 상하로 원활하게 합니다. 마지막 세 섹션은 심장, 폐 및 머리의 모든 부분을 포함한 상부 초점 및 상부 영역을 조절합니다. 마지막 섹션은 운동량을 모아 신체의 기와 혈액을 연결합니다.

 

건강 보존을 위한 구체적인 운동은 다음과 같습니다.

 

1. 복식호흡 삼개법

 

무릎을 벌리고, 십자가를 벌리고, 어깨를 벌리고

몸이 자연스럽게 열린다

호흡은 자연스럽게 가라앉는다

자연스러운 복식호흡

 

인체는 경첩과 같으며, 척추는 경첩의 축이고, 신체의 좌우는 경첩의 두 변이며, 무릎, 다리, 어깨는 경첩의 두 변의 가장자리입니다. 무릎, 다리, 어깨를 벌리면 신체가 경첩처럼 열리고 호흡은 자동적으로 복부로 가라앉아 복식호흡을 형성합니다. 이는 인체의 "보일러"인 신장이 다시 불을 붙여 온몸의 기와 혈액 순환을 주도하여 이후 순환의 기초를 제공합니다.

 

필수 행동 사항:

자연스럽게 똑바로 서서, 발을 자연스럽게 어깨 너비로 벌리고, 머리 위에 있는 밧줄이 몸을 들어올리는 것을 느끼고, 혀를 입천장에 대고 아래턱을 살짝 뒤로 젖힙니다.

 

첫 번째 단계는 무릎을 벌리는 것입니다. 발을 평행하게 유지하고 어깨 너비로 벌리고 무릎을 양쪽으로 살짝 풀어주세요. 똑바로 쪼그리고 앉지 말고, 너무 많이 쪼그리고 앉지 말고, 발에 집중하고, 기와 혈액을 종아리와 발로 끌어들이세요.

 

두 번째 단계, 엉덩이를 벌립니다. 엉덩이를 양쪽으로 살짝 풀고, 손을 사용하여 엉덩이를 살짝 벌립니다. 기와 혈류가 생식계와 소화계로 흐르고, 꼬리 부분에 앉으면 의자에 앉아 척추를 쭉 뻗는 것과 같습니다.

3단계, 어깨를 위로 들어 올립니다. 손을 허리에 얹고, 어깨를 천천히 양쪽으로 풀고, 인체를 양쪽으로 열린 두 개의 경첩처럼 느끼고, 직선으로 호흡합니다. 눈을 살짝 감고 3분간 자연스럽게 호흡합니다. 기억법: 곧게, 열다, 느슨하게, 비어 있다, 가만히.

 

이익:
자연스러운 복식호흡을 만들고, 기와 혈액을 조절하며, 뇌로의 산소 공급을 효과적으로 늘리고, 마음을 편안하게 해주고, 편두통, 손발 차가움, 비만 등의 문제를 완화합니다.

 

3개 개방방식의 개략도

 

 

2. 호흡용 제련법

 

첫 번째 구강 및 비강 호흡 펌프

복식호흡의 두 번째 펌프

기와 혈액순환을 강력하게 자극

전신이동이 보장됩니다

 

신체 움직임을 계속하여 활용해 호흡의 두 번째 펌프를 활성화하고, 몸 전체로 기와 혈액이 순환되도록 하세요.

 

필수 행동 사항:

발을 평행하게 놓고 어깨 너비로 자연스럽게 서세요.

배를 수축시키고 척추를 향해 수축시키고 모든 공기가 배출될 때까지 강하게 숨을 내쉬세요. 그런 다음 배를 이완하고 심호흡을 하고 배를 강하게 부풀리세요. 한 번, 최소 36번 숨을 쉬고 들이마세요. 언제 어디서나 할 수 있습니다.

 

이익:

충분한 호흡으로 신체의 오장육부의 순환을 촉진할 수 있는 충분한 에너지가 있습니다. 또한 호흡 제련법은 신장을 강화하고, 빈혈을 퇴치하고, 해독을 돕고, 세포 기능을 활성화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

 

호흡용융법의 개략도

 

3. 통화 혼합법

 

은하수는 자전하고 공전합니다

자기개발, 인내, 그리고 강력한 하이킹

배 속에는 기와 피의 바다가 있다

통화는 기와 피를 자극하여 풍부하게 한다

 

기와 혈의 작용을 바탕으로 위, 신장의 기능을 통합해야 합니다. 반죽하고 저어주면 위, 장, 하부 정자가 완전히 활성화되어 마치 "죽을 끓이는 것"과 같이 섭취한 음식이 완전히 소화되고, 영양분이 흡수되고, 노폐물이 배출됩니다.

 

필수 행동 사항:

발을 평행하게 놓고 어깨 너비로 자연스럽게 서세요.

손을 비비고 배꼽에 올려놓습니다. 시계 방향으로 복부를 마사지하기 시작합니다. 안쪽에서 바깥쪽으로 작은 원을 그리며 큰 원을 그린 다음, 바깥쪽에서 큰 원을 그리며 작은 원을 그린 다음 배꼽까지 쭉 마사지합니다. 중간에 멈추거나 손을 바꾸지 않고 36번 힘차게 저어줍니다. 두 손으로 배를 철저히 저어주면 원이 커져서 모든 내부 장기를 돌볼 수 있습니다. 서서 하거나 침대에 누워서 할 수 있습니다.

 

이익:

소화 흡수를 촉진하고, 비장과 위를 강화하며, 음식 이용률을 높이고, 구취를 완화합니다. 위의 과도한 지방을 없애고 줄이며, 수면의 질을 향상시킵니다.

 

 

통화혼합법의 개략도

 

4. 날개를 상상하다

 

새들이 하늘을 날다

높은 시야, 넓은 마음, 넓은 사고방식

날개가 나를 날게 해준다고 상상해봐

이다이치와 블러드 쟈오바

 

중초는 인체의 상하를 연결하는 부분으로, 기와 혈이 흐르는 통로이며 좁아지고 막히기 쉽다. 통로가 막혀 있고 뇌가 끊임없이 생각하고 기와 혈이 오랫동안 머리에 집중되어 있으면 상체는 더워지고 하체는 차가워진다. 그러므로 팔을 휘두르고 상상력을 발휘하여 중초점을 열어 들어올리고 들어가야 한다.

 

필수 행동 사항:
자연스럽게 발을 평행하게 하고 어깨 너비로 벌리고 서세요. 팔을 자신의 날개라고 상상하고 척추 주위로 수평으로 들어올리세요. 날개로 날아다니는 힘을 상상하고 팔을 위아래로 펄럭이세요.

오르막길을 걷다가 기분이 우울하거나 어려움에 부딪히거나 직장에서 좌절을 겪을 때 상상력의 날개를 사용하면 기분을 즐겁게 만들 수 있습니다.

 

이익:
기분 조절, 우울한 기분 극복, 우울증 개선에 효과적입니다. 장기 복용 시 기분이 좋아지고, 사고가 빨라지며, 유방 질환을 효과적으로 개선하고, 꼽추 문제를 완화합니다.

 

 

날개의 개략도를 상상해보세요

 

 

5. 큰 스윙 암

 

바다의 파도가 오르락 내리락한다

바다의 활력을 이끌어내다

팔을 휘두르고 몸을 움직여보세요

옛것을 외우고 새것을 받아들이면 끝없는 활력이 생긴다

 

필수 행동 사항:

발을 평행하게 놓고 어깨 너비로 자연스럽게 서세요.

 

첫 번째 단계는 평행하게 스윙하는 것입니다. 팔을 이완하고, 양손을 사용하여 자연스럽게 앞뒤로 움직이며, 진폭은 가능한 한 크게 합니다. 스윙할 때는 손을 서로 마주보고, 손바닥을 안쪽으로 향하게 하고, 손가락 끝을 똑바로 유지합니다.

 

두 번째 단계, 크로스 토스. 팔을 이완하고, 양손을 사용하여 팔을 움직이고, 자연스럽게 앞뒤로 휘두릅니다. 스윙할 때 손바닥은 안쪽으로, 손가락 끝은 똑바로 유지합니다.

 

서 있거나 걷는 동안 할 수 있으며, 언제 어디서나 연습할 수 있습니다. 하루에 총 30분 동안 연습하고 더 나은 결과를 위해 팔을 1500회 이상 휘두르세요.

 

이익:

인체의 에너지 체계를 활성화하고, 삼초(三焦)를 활성화하고, 유선의 막힘을 해소하고, 삼초의 흥분을 낮추고, 내분비 기능을 조절하고, 피로, 현기증, 야간 발한을 개선합니다.

 

대형 스윙암의 개략도

 

6. 빛나는 정신

 

척추를 축으로 하여 서십시오

팔을 휘두르며 움직이기 시작하세요

좌우로 균형을 잡고 돌아보세요

상쾌한 기분으로 미소 짓다

 

필수 행동 사항:

자연스럽게 발을 벌리고 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 척추와 허리는 좌우로 회전하여 팔을 자연스럽게 위로 대각선으로 휘두르고 머리와 몸은 동기화되어 비틀립니다. 지속적으로 자연스럽게 좌우로 회전합니다. 현기증을 예방하기 위해 너무 빨리 회전하지 않도록 주의하십시오.

 

이익:

목의 불편함을 개선하고, 척추를 보호하며, 활력을 얻고, 피로를 극복합니다.

 

영적 활력화 다이어그램

 

7. 발을 구르며 따라가세요

 

가상 화재로 인한 염증

뇌 속에 떠도는 양

발꿈치를 두드려라

기와 혈액은 아래로 흐른다

 

날개를 상상하고, 팔을 휘두르며, 정신을 되살리는 등의 동작을 통해 중초의 통로를 연 다음, 상초의 기와 혈액을 빼내는 것이 필요합니다.

 

필수 행동 사항:
똑바로 서서, 제자리에서 걸음을 내딛고, 다리를 들어올리고, 착지할 때 발꿈치를 구르세요. 기와 혈액의 흐름을 아래로 안내하세요.

 

이익:
체내 환경의 압력을 낮추고, 기와 혈액이 심장과 뇌를 공격하는 것을 방지하며, 발걸음이 불안정하고 발이 뿌리가 없는 증상을 완화합니다.

 

쿵쿵거리는 발과 개략도

 

 

8. 에너지 침몰

 

인터넷 시대에는 많은 두뇌 자극 게임이 있습니다.

피는 위로 치솟지만 아래로 내려가는 데 어려움을 겪습니다.

에너지 싱크, 기와 혈액 이동

운화사이클은 건강과 웰빙을 증진시켜줍니다

 

상상력과 신체 마사지를 결합하면 기와 혈액이 발로 흐르도록 유도하여 신체의 기와 혈액 순환의 균형을 회복할 수 있습니다.

 

필수 행동 사항:

첫 번째 단계는 발 아래에 연꽃을 상상하는 것입니다. 두 발이 연꽃 위에 있거나, 각 발에 연꽃이 있을 수 있습니다. 연꽃은 빨간색, 흰색 또는 다른 색상일 수 있으며 크기는 스스로 결정할 수 있습니다. 연꽃은 물의 특성을 가진 다년생 수생 식물입니다. 연꽃을 상상함으로써 화재를 줄이고, 정화하고, 병적인 기를 배출하고, 기와 혈액이 가라앉는 것을 도울 수 있습니다.

 

공원에 가서 연꽃을 관찰하고, 온라인에서 연꽃 사진을 검색한 다음 상상해 볼 수 있습니다. 연꽃 무늬가 있는 양말, 슬리퍼, 바닥 매트와 같은 가정용품을 사용하여 더 잘 상상할 수도 있습니다.

 

상상할 때는 긴장을 풀어야 합니다. 연꽃은 매우 구체적인 방식으로 상상할 수도 있고, 더 모호한 방식으로 상상할 수도 있습니다. 떠오르는 연꽃이 명확하지 않더라도 걱정하지 마세요. 그저 생각할 수 있는 지점까지 가세요. 중요한 것은 주의를 기울이고 연꽃을 발에 올려놓는 것입니다.

 

에너지 싱킹 건강보존법

 

두 번째 단계, 머리 마사지. 발 아래에 연꽃이 있는 것을 상상하면서 두 손으로 머리를 잡고 위에서 중앙까지 대칭적으로 마사지하고 아래로 밀어냅니다. 마사지할 때 적절한 힘을 가하여 손이 대칭이 되도록 합니다. 마사지는 좌우, 앞 뒤, 좌우 앞 뒤, 좌우 앞 뒤 등 8방향과 4쌍으로 나눌 수 있습니다. 마사지 범위는 머리를 포함합니다.

 

마사지를 하기 전에 머리 장식, 고무줄, 안경 및 기타 품목을 제거하여 손바닥으로 쉽게 밀 수 있습니다. 마사지 강도, 지속 시간 및 빈도는 편안함에 따라 달라야 합니다. 불편함이나 불편함이 발생하면 즉시 중단하십시오.

 

 

두 손으로 머리를 마사지하세요

 

또한 발 밑에 연꽃을 상상하는 것(1단계)은 독립적으로 사용할 수도 있어 공부, 일, 생각, 걷기, 줄 서기, 춤추기, 쉬기 등 언제 어디서나 어떤 상황에서든 상상할 수 있습니다. 상상에 집중하거나 연꽃을 상상한 후 계속 상상한 다음 다른 일을 할 수 있습니다. 다른 것을 원해서 상상을 방해한다면 걱정하지 말고 다시 상상하세요.

 

에너지 싱킹 건강보존법의 적용

 

특별 알림: 저혈압, 저혈당, 빈혈 및 기타 질환이 있는 사람은 필요에 따라 에너지 싱크를 덜 사용하거나 사용하지 않아도 됩니다. 또한 임산부도 아껴서 사용해야 합니다. 과정 중에 불편함이나 불편함을 느끼면 즉시 중단해야 합니다.

 

이익:

기를 끌어내려 불을 일으켜 원래 상태로 돌아가게 하며, 혈압을 낮추고 화(火)를 줄이며, 눈의 건조와 메스꺼움을 해소하고, 스트레스를 해소하며, 감정을 조절하고, 정신을 상쾌하게 하며, 과민성과 열을 해소하고, 손발의 찬 기운을 개선하고, 심신 기능을 조절하며, 메스꺼움, 구토, 두통 등의 증상도 개선합니다.

 

9. 건강보존을 위한 체액 생성 방법

 

혀의 바닥을 시계 방향으로 돌려 타액을 생성합니다.

불이 붙고, 바람이 불을 빌리고, 나선이 위로 올라갑니다.

유압 동력 활성화, 연속 순환, 하루 종일 광범위하게 분포

물과 액체가 합쳐지고, 샘물이 끊임없이 흐르고, 달콤한 이슬이 공기를 채웁니다.

보습 및 영양공급, 혈관을 보호하여 피부를 빛나고 푸르게 만들어줍니다.

 

혀 아래는 인체의 체액의 주요 밸브입니다. 기와 혈의 재조정 후, 전신의 물의 전면적 순환을 촉진하여 신체의 모든 장기와 세포가 영양을 공급받을 수 있도록 해야 합니다.

 

필수 행동 사항:
입을 다물고 혀를 잇몸(안쪽과 바깥쪽 모두)에 대고 잇몸을 시계 방향으로 "위, 오른쪽, 아래, 왼쪽"으로 부드럽게 마사지합니다. 이렇게 하면 입 안에 달콤한 타액이 생성되어 삼키면 몸에 영양을 공급할 수 있습니다.

 

이익:

침과 치아에 영양을 공급하고, 혈관에 영양을 공급하며, 장기간 사용하면 구취를 치료하고, 피부에 영양을 공급하고, 피부와 머리카락의 윤기와 탄력을 향상시키며, 탈모 문제를 효과적으로 개선할 수 있습니다.

 

건강보존을 위한 체액 생성방법의 개략도

 

10. 날카로운 발가락으로 걷는 것(닫는 자세)

전신의 척추 연결

손은 하늘에, 발은 땅에

기와 혈액은 위에서 아래까지 서로 연결되어 있습니다.

운화 사이클 웜 런위

 

필수 행동 사항:
자연스럽게 발을 평행하게 하고 어깨 너비로 벌리고 선다. 손을 앞으로 모아서 천천히 팔을 들어 올리고 곧게 펴서 가장 높은 지점까지 뻗은 다음, 마치 온 몸을 밧줄로 매달아 놓은 것처럼 발끝으로 선다. 손이 무한히 위로, 무한히 깊게 뻗어 있고, 발이 무한히 아래로, 무한히 깊게 뻗어 있다고 상상한다. 몸을 5초간 쭉 뻗은 자세를 유지한 다음, 손을 동시에 천천히 내리고, 손은 자연스럽게 옆으로 늘어진다. 이것이 한 가지 동작이다. 이 동작을 반복하고 몸을 일직선으로 당긴다.

발끝의 개략도

 

이익:

몸을 곧게 펴고, 기와 혈액의 순환을 촉진하고, 신체의 순환을 촉진합니다. 정맥류를 예방하고, 부종을 완화하고, 신장과 기를 보양하면 신장 기능을 보호하고 개선하는 효과가 있습니다.

 

자연 건강 운동 요약:

첫째, 복식호흡 삼개법과 호흡 제련법을 사용하여 전신의 기와 혈액을 강력하게 활성화합니다. 또한 소화 촉진, 영양소 흡수 및 노폐물 배출 방법을 사용하여 하부 초의 정상적인 기능을 조절하고 보장합니다. 그런 다음 날개를 상상하고 팔을 휘두르고 상쾌함을 느끼면서 세 가지 다른 수준의 상지 운동을 사용하여 중초점을 정리하고 기와 혈액의 상승과 하락을 위한 경로를 엽니다. 그런 다음 발꿈치를 밟고 에너지 침몰 건강 보존 방법을 사용하여 기와 혈액을 위에서 끌어내려 신체의 기와 혈액의 재균형을 달성합니다. 신체의 수분 순환은 체액을 생성하는 영양 공급 방법을 통해 조절됩니다. 마지막으로 발끝으로 머리에서 척추까지, 세 초에서 오장까지 신체가 정렬되지 않을 수 있는 부위를 똑바로 펴고 곧게 펴서 인체의 포괄적인 체계적 순환을 보장합니다. 10가지 운동을 통해 각종 장기의 본래 기능을 회복하고, 각 장기의 역할을 정상적으로 수행하도록 돕습니다.

자연 건강 운동을 규칙적으로 연습하면 신체의 자연스러운 리듬을 회복하고, 체력을 향상시키고, 다양한 질병의 발생을 예방할 수 있습니다. 운동을 할 때는 정확하고, 자연스럽고, 충분하고, 제자리에 있고, 자기 일관성을 유지해야 하며, 너무 멀리 가는 것을 피해야 합니다.

 

 

 

 

출처: https://www.thinkflow.com.cn/